przysiady na

[...] cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: trening z hantelkami, np. rozpiętki na piłce x15 modlitewnik x15 przysiady x20 unoszenie sztangielek w opadzie x15 wykroki x20 I taka seria na ten moment wystarczy, żebym myślała, że czas umierać. %-) Środa: cardio (30 min) o zmiennej [...]

[...] w użytkowaniu. 5. Wygoda noszenia Odzież, która jest dopasowana do naszego ciała, daje wysoki komfort noszenia. Nie krępuje naszych ruchów podczas takich ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, czy wszelkiego rodzaju wyciskania nad głową. Materiały są elastyczne i przystosowują się do warunków pracy. Tkaniny szyte są w sposób bezszwowy lub z [...]

[...] ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko hantle i łąwczkę), wcześnieuj miałem przysiady wykroczne ale je wywaliłęm bo miałem zakwsy tyko po pierwszym razie a później kłopoty z techniką; w treningu bicepsa miałem jeszcze na końcu unoszenie obu hantli na [...]

[...] ramion na wyciągu w pł poziomej stojąc - 3s. 12, 10, 8 Dwugłowe nóg: -Uginanie nóg na maszynie - 3s. 20, 16, 12 Dzień III Nogi: - Przysiady ATG - 3s. - 12, 10, 8 - przysiady wykroczne - 3s. - 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 3s. - 20, 16, 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek - 3s. - 20, 16, 12 - Unoszenie sztangielek stojąc prosto [...]

[...] na przedramie ze sztanga wspiecie z ciezarek ( hantle) tzw piramida 3 serie - w 1 serii 10 pow.przerwa 15 pow. przerwa 25 pow., przerwa 15 pow przerwa 10 pow sroda nogi przysiady ze sztanga na plecach wykroki ze sztanga na plecach prostowanie nog na wyciagu dolnym czwartek klatka barki triceps wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangielek [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt „Młotkowy" 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 NOGI + BARKI - piątek Nogi 1.Hack - przysiady/ Przysiady ze sztangielkami 12/10/8/6 2.Wysoki „step" ze sztangą/sztangielkami 12/10/8/6 3.Przysiady wykroczne 12/10/8/6 4.Wspięcia na palce w staniu 3s/max [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

Witam was jak narazie mam marzenie wycisnąć 100 kg na ławie płaskiej. Jest to chyba ciężar o, którym początkujący trójboista marzy najbardziej. Jeśli zdołam przełamać tą granicę będę przedewszystkim silnijszy jak i bogatszy w wiedzę, która mam nadzieję pozwoli mi stać się jeszcze silnijszym. Do wakacji moim cichym marzeniem jest wycisnąć 120 kg, [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]

[...] na drążku nachwytem 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 3) Trening MMA trwający 1h WTOREK: 1) TABATA (na zmianę dwa poniższe ćwiczenia) - przysiady z unoszeniem sztangeielk w góre - bieg bokserski ŚRODA: 1) HiiT lub Jogging (w zależnośći od humoru) 2) ABS II CZWARTEK: (trening siłowy taki sam jak w [...]

[...] 4 serie wznosy sztangielek na boki- 2 serie triceps: wyciskanie francuskie sztanga łamaną- 3serie pompki w podporze tyłem- 2 serie środa:nogi-przysiady ze sztanga- 4serie wspięcia na palce- 2 serie plecy- martwy ciąg-4serie w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki-2seri [...]

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powtórzeń PIĄTEK - NOGI 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne [...]

[...] sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x 12 5kg nogi: przysiady: 3x 15 25kg do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli 4x 10 unoszenie prostych nóg w zwisie 4x 10 [...]

[...] 1 partia/tydzień (4dniowy) z aero w DNT i jakiś zj**any cały dzień chodziłem. Regeneracja słaba i nie jestem przyzwyczajony do sporej objętości. Rozkład ćwiczeń: NOGI - przysiady 4s - hack przysiady 4s - wykroki 3s - MCNPN 4s KLATA+TRICEPS - WL poziom 5s - dipsy 4s - WL skos dodatni 3s - wyciskanie francuskie sztangą 3s - pompki [...]

Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

Witam. Na podstawie arta o treningu dzielonym - partia 2x/tydzień ułożyłem własny plan. Proszę o jego sprawdzenie A1: nogi, barki, tricepsy, łydki (lekko) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangiełek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s [...]

[...] ponieważ to akurat małe partie i na redukcji łatwiej się je buduje... nie wiem tak czy inaczej zamierzam ograniczyć używanie maszyn i oprzeć swój trening o martwe ciągi i przysiady których wcześniej nie robiłem. Trening podzieliłem na dwie części wiem że łydki powinny być w części z nogami ale wtedy jeden trening był by sporo dłuższy od [...]

[...] 10.8.6 7.PRZYSIADY ZE SZTANGA* 10,8,6,6 4s 9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE LUB NA STIJĄCO 10,8,6 zmieniam na fbw 2 dniowy A KLATKA: wyciskanie sztangi poziomo 3s NOGI: przysiady ze sztanga 4s uginanie nóg w siadzie 4s PLECY: Martwy ciąg 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 BARKI Wyciskanie sztangi zza [...]